はいどーもダイエット中のナリっちょ(@napaidermen1)です！
ダイエットをしているけどなかなか痩せない、ついつい食べてしまう。
これからダイエットをしようと思うけどどうやったら良いか分からない。
そんな風に思っていませんか？
そんな方にダイエットを始めて2ヶ月で2kg痩せた僕が食事メニューを公開したいと思います。
最後まで読んでいただければ僕がどのようにして痩せたのかがわかると思いますので是非最後までお付き合いください(^^)
ダイエットに関してはまだあまり発信していませんが僕のYouTubeも是非ご覧ください(^^)
【YouTube】
クリックすると飛べる目次
1:ダイエットの前に太る原理を理解する
まずは痩せる前になぜ太るのかについてお話ししたいと思います。これが分かると意外と痩せるのは簡単なのです。
人はなぜ太るのか、答えは簡単。
食べ過ぎですw
人間というのは身体のサイズや筋肉量に応じてその人が1日に消費するカロリーがほぼ決まっています。
これを基礎代謝といい人が生きているだけで消費するカロリーの事を指します。
この基礎代謝に加えてその日1日で日常生活や運動で身体を動かした際に消費されるカロリーが加算されて1日の全体の消費カロリーとなります。
つまり、この1日の消費カロリー以上のカロリーを食事や間食によって摂取するから太るのです。
2:ダイエットに必ずしも運動は必要ではない
この事からわかることはダイエットに必ずしも運動が必要なわけではないと言う事です。
ダイエットというときつい運動や筋トレをしないといけないのか！？と思いがちなんですが実際そんな事ないんですよね。
要は自分の1日に消費するカロリーをなんとなくで良いから把握してそれ以上食べ過ぎないようにする事です。
そうすると自然に痩せる事ができます。
3:僕が痩せるためにした４つの事
でもいちいちカロリー計算して食べるものを選んでダイエットしたくない。
そんな声もあるでしょう。
大丈夫です。
僕も面倒くさがりだしいちいちカロリーを計算して食べるものを選ぶのは嫌だなと思ったのでそれはしませんでした。
僕がしたことは以下の4つのことだけです。
1:毎日朝起きたら体重計に乗る
2:腹8分目を意識して食事する
3:食べ過ぎたら次の食事で調整する
4:コーヒーに砂糖を入れるのをやめてジュースをお茶にした
1から順番に説明します。
①:毎日朝起きたら体重計に乗る
今までの僕は食べたいものを食べたいだけ食べ気付いたら腹は出て体重も増加していました。
薄々太ったのは気付いてはいたけど気付かないフリをしていたのです。
気付けば体重は80kgでした。
ちなみに身長は178cmなので身長における体重はそんなに多くはないですが確実にお腹にお肉がついてきていました。
現実から目を逸らしているだけで全然自分と向き合っていなかったのです。
ですので僕はまず自分の体重と向き合うために体重計に乗ることから始めたのです。
そうすることで自分の体重を意識できるし毎日の体重の変化にも気付けます。
実際体重計に乗ってからは体重増加がストップしました。
食べ過ぎてしまった時は一気に体重が増加したので自然と次の食事で少し少なめにしたりしてうまく調整できるようになったのです。
ですのでまずは体重計に乗って自分の体重と向き合うことから始めてみましょう！
注意点しては必ず同じ時間に体重計に乗ること💡
時間帯や食事の前後で体重は変わってきますので時間がバラバラだと参考になりません。
必ず同じ時間に体重計に乗りましょう。
②:腹8分目を意識して食事する
はい、これはもう説明不要ですが要は食べ過ぎずに腹8分目で食事を終えましょう！
ということです。
一番最初に説明した通り自分の1日の消費カロリーを超えるカロリーの食事をするから太るのです。
それなら食べる量を調整すれば良い。
それだけなんです。
これは言葉にすると簡単なようですが実際はすごく難しいです。
美味しいおかずがあればご飯もバクバク食べたくなるし、我慢はしたくない。
そう思うのが普通の心理です。
でも今あなたは痩せたいと思っている。
それなら食事の量を調整してください。
食事を我慢するのは最初はかなり苦痛です。
なぜなら今までバクバク食べていたのだから。
だからまずは8分目ではなく9分目、または9.5分目でも構いません。
今までよりもほんの少し食べる量を減らすのです。
8分目に減らすのは食べる量を減らす練習をしてからでも全然遅くはありません。
人間というのは突然の変化にストレスを感じる生き物です。
ですからまずは少しずつ、徐々に8分目を意識して食事の量を減らしていきましょう！
③:食べ過ぎたら次の食事で調整する
とは言ってもたまには思いっきり食べたい。
これも当然の話。
なぜなら普段我慢しているわけですから多少のストレスはどうしてもかかってしまいます。
そんな時は思いっきり食べましょう(^^)w
ダイエットには「チートデイ」というものをうまく活用してストレスを軽減ながら継続させるやり方があります。
「チートデイ」というのは1週間に1日は好きなものを食べても良いという決まりがあります。
ですからそのくらいの頻度であれば好きなものを食べても大丈夫です。
その代わり一日中食べ続けたり太りやすい揚げ物などを大量に食べることは避けてください。
あくまで好きなものを腹10分目程度、食べ過ぎは厳禁です。
そして好きなものを腹いっぱい食べた後の食事はかなり少なめにしましょう。
そこで少しバランスを取ります。
そうすることで例え少々食べ過ぎたとしても1日の食事量をある程度調整する事が可能です。
④:コーヒーに砂糖を入れるのをやめてジュースをお茶にした
ここまでお話ししてきた食事法でも十分効果はあると思いますが飲み物にも要注意です。
僕は案外太る原因は間食や飲み物にあると思っています。
食事はそんなに食べなくても間食や飲み物をガブガブ飲むという方もいるでしょう。
そんな方は要注意です。
特に市販の飲み物はかなりの量の砂糖が入っていると言われています。
僕はコンビニなどでジュースを買うことはほとんどないのですがジュースが飲みたい時は麦茶を買うことに決めています。
コーヒーもよく好きでよく飲んでいます。
コーヒーにミルクと砂糖を入れて甘くして飲むのが好きでした。
今はミルクだけにしたりどうしても砂糖を入れたい時は1つだけにしています。
というのもコンビニでコーヒーを頼む時ほとんどLサイズの大きいのを飲んでいるので砂糖は2つくらい入れないとさほど甘さを感じないのです。
なので今までは砂糖を2つ入れていたのですが、ミルクだけにしたりどうしても入れたい時は1つにしたりしています。
結構地味なことですがこーゆー事が少しづつ痩せていくために必要な事なんです。
是非自分に置き換えて砂糖などをたくさん摂取する習慣があるなら見直してみてください。
4:食事メニューを公開
それでは肝心の食事メニューを公開していきます。
朝:ヨーグルトとグラーノーラ、味噌汁
昼:うどん、そば、パスタ、または粗食
夜:自由(ビールや揚げ物など)
順番に説明します💡
①:朝の食事
朝は基本的にヨーグルトとグラノーラしか食べません。
場合によって味噌汁がつきます。
僕が痩せようと思った時に一番嫌だったのは夜の食事を減らす事でした。
夜って仕事から疲れて帰ってくるのにサラダしか食べれないとか絶対に無理だと思ったんです。
これは声を大にして言わせていただきたい。
僕は夜は揚げ物も食べたいしビールも飲みたい！！
そんなんで痩せれんのかいw と思うでしょう？
痩せれます(^^)
僕は夜減らしたくないから朝を若干減らしたのです。
どっち道朝は起きてすぐたくさん食べる気にはならないし僕にとってはちょうど良いやり方でした。
グラノーラとヨーグルトにはある程度の栄養分も含まれているのでちゃんと頭も働きます。
どうしてもお腹が減ったら少し味噌汁を飲んでり納豆ご飯を食べたりして調整しています。
②:昼の食事
僕はフリーランスなのでお昼はほとんど家で食べるのですが、
うちは元々昼は麺系が多いので少なめにして普通に食べます。
ただ量が少ないだけで他の家族と食べるものは一緒です。
③:夜の食事
はいきました夜ですw
夜は先ほどお伝えしたように基本的に好きなものを食べます。
ただし、先ほどお伝えしたように腹8分目を守った上でです。
例えば揚げ物も食べますし、お肉も食べます。
でもご飯は少なめで肉の脂身とかは食べません。
そのあたりはしっかりカットしてなるべく身の部分だけを食べるようにしています。
ですので基本的に腹8分目にする事以外他の人と食べているメニューは一緒です。
当然ビールも飲みます。
ビールは1日に飲むのは350mlが適量だそうなので缶ビールは1本だけです。
そうしても飲みたい時はノンアルコールを飲むようにしています。
5:まとめ
いかがでしたでしょうか(^^)？これならあなたにも出来そうではありませんか？
決して僕は自分に甘いわけではないんです。
自分にあったやり方を見つけただけなんです。
それにストレスがかかるやり方だと長続きしない性格だということは自分が一番わかっています。
どうせやるなら楽しく無理なくやれるの越したことはないのです。
その結果普通のダイエットよりもやや体重が減るスピードが遅いかもしれません。
でも僕はそれでも良いのでストレスなく痩せたいと思ったのでこの方法で取り組んで1ヶ月に1kgのペースで痩せています。
だって1年続ければ12kg痩せれるんだから十分ではないでしょうか(^^)？
継続は力なりとはよく言ったもので塵も積もれば山となるです。
少しづつ太るのか少しづつ痩せるのか今すぐ決めて実行に移してしてください。
あなたが思っているよりダイエットは難しいものではないです。
僕もまだ78kgもあるので目標70kgで頑張りたいと思います。
最後まで読破していただきありがとうございました。
ナリっちょ(@napaidermen1)でした(^^)
【YouTube】
コメント